„Mięśnie zdobywa się z trudem i łatwo traci. Tłuszcz zdobywa się łatwo i traci z trudem”
O MNIE
Dr Maciej Kozakiewicz to pomysłodawca i lider projektu polskawitalna.pl, prezes stowarzyszenia Slow Jogging Polska, a także organizator Letnich i Zimowych Festiwali Witalnych dla rodzin oraz warsztatów dla ojców i synów Lato Leśnych Ludzi.
Od 20 lat praktykuje recepty dotyczące zdrowia, ze szczególnym naciskiem na mindfulness, zbilansowaną dietę oraz slow jogging. Zanim zainteresował się ideą slow life, piastował kierownicze stanowiska w organizacjach i instytucjach. Ma doświadczenie pracy m.in. w strukturach administracji rządowej, administracji akademickiej oraz działalności gospodarczej.
Dlaczego Slow jogging
Posiada wszystkie zalety biegania, ale pozbawiona jest jego wad. Biegając w stylu Slow zapobiegamy wielu chorobom cywilizacyjnym, takim jak: otyłość, cukrzyca, choroby krążenia. Jednocześnie nie narażamy się na kontuzje, zakwasy, bóle mięśni i co najważniejsze – nie odczuwamy zmęczenia.
6 JAPOŃSKICH POWODÓW BY UPRAWIAĆ SLOW JOGGING
1
NIKO NIKO
czyli porcja aktywności z uśmiechem
Nasi przodkowie zapewniali sobie niezbędną dawkę ruchu poprzez codzienne czynności wokół domu. Dobę wypełniały im różnorodne aktywności i adekwatne do wysiłku porcje odpoczynku. Dziś trzydzieści minut porannego truchtu to odpowiednia dawka, by dodać sobie energii z uśmiechem na twarzy, bez przeciążania organizmu. Truchtaj z miarowym spokojnym oddechem.
2
SHINRIN-YOKU
czyli kąpiel w naturze
Jesteśmy częścią przyrody. Zanik kontaktu z nią i brak świadomości zachodzących w niej procesów prowadzi do kłopotów i naruszania ekosystemów. Mamy zakodowaną głęboko w DNA potrzebę obcowania z naturą, z zielenią, z błękitem nieba, z promieniami słońca, z nurtem wody. Działa to kojąco na organizm i wzmacnia nasz system odporności. Trenuj regularnie w naturze.
3
IKIGAI
czyli kotwica do długowieczności
Warto mieć powód dla którego codziennie wstajesz z łóżka. Podtrzymanie sił witalnych może być takim powodem, zapewniając długie życie w optymalnym zdrowiu. Zdobyte w ten sposób doświadczenia można przekazywać potomnym, dzielić się swoją mądrością i radością płynącą z odkrycia uniwersalnych prawd. Kultywuj swój życiowy cel.
4
MOAI
czyli twoja grupa wsparcia
Samotne treningi, wsłuchiwanie się w puls serca, rytm swojego kroku, oddech, pracę ścięgien i mięśni to piękny codzienny rytuał. To uzdrawiająca dawka medytacji w ruchu, ale pamiętaj by na co dzień mieć wokół siebie grono ludzi, którzy doskonale cię znają i służą ci wsparciem w trudnych chwilach. Podtrzymuj relacje z najbliższymi przyjaciółmi.
5
HARA HACHI BU
czyli optymalna dawka kalorii
Mając dobry kontakt z ciałem, nie przejadasz się i wypełniasz żołądek w 80% tak, jak długowieczni Japończycy. Regularnie truchtając poprawiasz przemianę materii i spalasz więcej kalorii niż przy zwykłych czynnościach i marszu. Zadbaj, by regularny ruch tworzył zdrowy balans między dostarczanymi i spalanymi kaloriami.
6
WABI SABI
czyli piękno przemijania i niedoskonałości
Zamieniając potrzebę dążenia do nieustannego rozwoju i poprawy wyników, koncentrujesz się na pięknie przemijania, na czerpaniu z natury, akceptacji swoich niedoskonałości i ograniczeń. Będąc wolnym od pragnień, odnajdujesz życiowy spokój i satysfakcję. Uprawiając slow jogging, pozwalasz ciału starzeć się z godnością.