O TECHNICE

Jak sugeruje nazwa, Slow Jogging to bieganie w bardzo wolnym tempie. To właściwie truchtanie i to znacznie wolniej niż większość z nas sobie wyobraża. By uprawiać slow jogging potrzebujemy jedynie motywacji oraz sympatycznego otoczenia, najlepiej w formie skweru, parku, lasu. Nawet kwestia stroju i obuwia jest drugorzędna, gdyż po prostu powinno być one wygodne. Ta forma ruchu jest na tyle delikatna dla naszego organizmu, iż nic nie stoi na przeszkodzie by podejmować ją w drodze do pracy, w przerwach i w ramach spaceru z rodziną. Przygotowałem film, w którym dokładnie opowiadam i prezentuję jak dobrze biegać w technice niko niko.

6 JAPOŃSKICH POWODÓW BY UPRAWIAĆ SLOW JOGGING

1

NIKO NIKO

czyli porcja aktywności z uśmiechem

Nasi przodkowie zapewniali sobie niezbędną dawkę ruchu poprzez codzienne czynności wokół domu. Dobę wypełniały im różnorodne aktywności i adekwatne do wysiłku porcje odpoczynku. Dziś trzydzieści minut porannego truchtu to odpowiednia dawka, by dodać sobie energii z uśmiechem na twarzy, bez przeciążania organizmu. Truchtaj z miarowym spokojnym oddechem.

2

SHINRIN-YOKU

czyli kąpiel w naturze

Jesteśmy częścią przyrody. Zanik kontaktu z nią i brak świadomości zachodzących w niej procesów prowadzi do kłopotów i naruszania ekosystemów. Mamy zakodowaną głęboko w DNA potrzebę obcowania z naturą, z zielenią, z błękitem nieba, z promieniami słońca, z nurtem wody. Działa to kojąco na organizm i wzmacnia nasz system odporności. Trenuj regularnie w naturze.

3

IKIGAI

czyli kotwica do długowieczności

Warto mieć powód dla którego codziennie wstajesz z łóżka. Podtrzymanie sił witalnych może być takim powodem, zapewniając długie życie w optymalnym zdrowiu. Zdobyte w ten sposób doświadczenia można przekazywać potomnym, dzielić się swoją mądrością i radością płynącą z odkrycia uniwersalnych prawd. Kultywuj swój życiowy cel.

4

MOAI

czyli twoja grupa wsparcia

Samotne treningi, wsłuchiwanie się w puls serca, rytm swojego kroku, oddech, pracę ścięgien i mięśni to piękny codzienny rytuał. To uzdrawiająca dawka medytacji w ruchu, ale pamiętaj by na co dzień mieć wokół siebie grono ludzi, którzy doskonale cię znają i służą ci wsparciem w trudnych chwilach. Podtrzymuj relacje z najbliższymi przyjaciółmi.

5

HARA HACHI BU

czyli optymalna dawka kalorii

Mając dobry kontakt z ciałem, nie przejadasz się i wypełniasz żołądek w 80% tak, jak długowieczni Japończycy. Regularnie truchtając poprawiasz przemianę materii i spalasz więcej kalorii niż przy zwykłych czynnościach i marszu. Zadbaj, by regularny ruch tworzył zdrowy balans między dostarczanymi i spalanymi kaloriami.

6

WABI SABI

czyli piękno przemijania i niedoskonałości

Zamieniając potrzebę dążenia do nieustannego rozwoju i poprawy wyników, koncentrujesz się na pięknie przemijania, na czerpaniu z natury, akceptacji swoich niedoskonałości i ograniczeń. Będąc wolnym od pragnień, odnajdujesz życiowy spokój i satysfakcję. Uprawiając slow jogging, pozwalasz ciału starzeć się z godnością.

Prekursor Slow joggingu – Hiroaki Tanaka

Profesor Hiroaki Tanaka z Uniwersytetu w Fukuyoce jest twórcą Slow joggingu, treningu sportowego o niskiej intensywności Niko Niko (z uśmiechem), dzięki której w wieku 50 lat ukończył maraton ze swoim życiowym rekordem 2 godzin 38 minut i 50 sekund.

Urodzony w 1947 roku, absolwent Wychowania Fizycznego na Uniwersytecie Edukacyjnym w Tokio. Jego specjalizacją jest Fizjologia Sportu, z naciskiem na leczenie i prewencję chorób cywilizacyjnych m.in. otyłości i miażdżycy, profilaktykę zdrowotną i poprawę zdrowia dzięki aktywności fizycznej. Opracował oryginalne metody treningu wspomagające profilaktykę zdrowotną osób starszych które są wcielane w życie w wielu japońskich miejscowościach i przynoszą bardzo pozytywne rezultaty.

W filmie sam twórca techniki opowiada o założeniach biegania z intensywnością niko niko.

Zapraszam na niedzielne treningi na Brusie w Łodzi

Są przeznaczone dla osób, które znają już technikę slow joggingu

Rozwijam na nich koncepcję slow life (obejmują doskonalenie techniki slow joggingu, ćwiczenia oddechowe, gimnastykę qigong, elementy asan jogi, hartowania ciała). Zasady udziału i szczegółowe informacje znajdziesz po kliknięciu w przycisk.

Dla początkujących

Jeżeli dopiero chcesz poznać technikę najlepiej jak spotkamy się indywidualnie. Z mojego doświadczenia wynika, iż nie da się nauczyć tej techniki prawidłowo bez instruktażu.

dwójka ludzi truchtających slow jogging podczas treningu indywidualnego

Wydarzenia, książki filmy

Zapraszam na wasztaty, szkolenia, letnie obozy oraz do książek i filmów. Szczegóły zobaczysz po kliknieciu w ikony.

WYDARZENIA

KSIĄŻKI

FILMY